[...] 1 powtorzenie w zapasie (czyli przykladowo jak robisz 12 powtorzen w serii, to zeby starczylo Ci jeszcze sily na trzynaste), a na skosie 2-3 w zapasie Ciezar dobieraj tak, zeby wykonac poprawnie technicznie zamierzona ilosc powtorzen. Sam musisz wyczuc na ile bedziesz mial sily. Wazny jest poczatkowy ciezar, bo to do niego dokladasz kolejne kg.
[...] w dajmy na to że bedzie to tak wyglądało 1seria 12p(5kg),2s 10p(7kg),3s 8p(12kg).Ale gdy czuje że moge więcej w 3 serii to zwiększe sobie we wszystkich seriach obciąrzenie i sprawdze ile najwięcej daje rady i tak zostawie. Ps:mięśnie po jakimś czasie przyzwyczają się do cięrzaru a wnieskączoność nie będę zwiększał,jakie jest na to rozwiązanie?
Tucznik nie przesadziles z iloscia serii? Rozumiem ze trening na sile to mniej powtorzen, wiecej odpoczynku miedzy seriami i duze ciezary tak? Staccato moj trening wyglada tak: -Trenuje 4 x w tygodniu: pon, wt, czw, piat - Grupy dziele tak: A-biceps, plecy, uda, brzuch B-klatka, barki, triceps, lydki, brzuch - Cwicze na [...]
Co do HIITa to owszem mam go w planach, ale na razie kondycję mam jeszcze za słabą. Myślę, że nie dalej niż za miesiąc będzie już wszytko ok i będę go robił. A i jeszcze jedno... ile powtórzeń w każdej serii? Zmieniony przez - tofiklbn w dniu 2008-06-15 15:10:05
tak wogóle to jestem zawiedziony bo i tak roobiłem standardowe brzuszki 8 serii do 20 -15 powtózen +aeroby 5razy w tyg + dieta +cla maxi nic nie spaliłem ww pasie ile było tyle jest 90cm Zmieniony przez - mutan22t w dniu 2009-04-26 22:14:49
[...] ale nie mam pojęcia jak regeneruje się Twój organizm, więc przyjąłem tradycyjną intensywność. I teraz co bym robił na Twoim miejscu z podciąganiem - podciągasz się tyle ile dasz radę normalnie. Gdy już nie masz siły podciągać się normalnie - to robisz negatywy, tak jak opisałem wyżej. Na mnie to działało gdy nie miałem siły się podciągnąć i [...]
[...] przysiadów są lepsze od dropsów (czyt. - ecstasy) cociaż dropsów nie próbowałem; raz nam Tadziu dał taki trening, zrobiłem 15 po sto kilo i zabrakło mi tchu. Nawet nie wiem ile mógłbym na maksa zrobić; za długi dystans dla mnie. Natomiast nie znoszę długich serii wyciskania; tak mnie boli klata i łapy że mam dość i przerywam; mam kolegę (na [...]
Wyciskam 63kg x 7-8 to zmierzyłem po 3 serii :) a tak od razu jak bym wyciskał to myśle że bym miał więcej mocy :) jutro sprawdze od razu, ile razy wycisne te 63kg (ćwicze klate może od 2 tyg nigdy nie trenowałem na sztandze ale myśle że do lutego uda mi sie wymarzone 100kg wycisnąć no ale dzięki :) pozdro :)
Ale co ma masa Ciała do kolejnej serii? Chcesz tej zasady używać na przysiadzie i uginaniu ramion? Pytanie typu: przysiad robię na stojakach obok szatni. Ile metrów od drzwi powinna być następna maszyna, której będę używał? Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-09-24 08:53:43
plan jest zły patrząc na kolejność wykonywania ćwiczeń, na klate robisz 3 serie a na najszersze dwie? poza tym masz 2 ćwiczenia, przy których klata pracuje pomocniczo(o ile "papki francuskie" to pompki na poręczach... a najszersze co? 2 seryjki wiosłowania? i to pewnie bez rozgrzewki. robisz tyle samo serii wiosłowania co bicepsa a [...]
niezłe. kumpla też kiedyś przygniotło 140kg, ale w serii.Chyba o ile dobrze pamiętam nie był już w stanie wykonać 6.powtórzenia.Ale na szczęście od klatki trochę odbił, mocował się trochę i sztangę walnął w bok.Krążki wyleciały na szczęście.Od tamtego momentu ja też nie blokuję ciężaru pozdro p.s.Ale i tak jesteś silny
ok,sorry ziomy ale juz wycztalem na forum ze okolo 120 sekund tylko pojawia sie pytanie ile robil Szwarceneger[lub jakkolwiek sie pisze, bz urazy Arnie} Arnold i co by powiedzial czy taki odstep ma jakies podstawy bilogiczne dla rozwoju miesni np. masy lub sily ja dodam ze 10 kg w jednej sztangielce to wcale nie malo oczywiscie nie potrafie [...]